這趟健走，走得對嗎？

健走是一種介於散步與跑步之間的運動方式，主張透過快速行走，達至帶氧運動的效果，好處是隨時隨地都可以進行，但重點是走得對嗎？其實只要從健走期間或過後的一些跡象，便能夠簡單判斷這趟健走是否有效。

根本沒流汗
若果健走後，連臉部、額角都沒有冒汗的話，便很有可能未達到最高心跳率的75至80％（進行帶氧運動時最理想的心跳速度）；換句話說，這次健走根本只是在走路，並未能達至運動效果。

仍能一邊說話
如果健走的同時，依然能夠講完一句說話而臉不紅氣不喘，這表示健走強度仍未足夠，需要加快步速。另一面，不妨試一試快慢交替進行，譬如快走兩分鐘，然後慢走三分鐘，既可消耗更多熱量亦較不會對關節造成傷害。

健走後腿不累也不痠
事實上就算是日常走路，長時間下來亦應感到疲倦，所以要衡量一趟健走是否達標，腿部肌肉有否輕微的痠軟疲勞是判斷因素之一。另外，對比平路，改走上坡的話，優點是可以同時鍛煉小腿、大腿、臀肌等不同部位的肌肉，但必須量力而為、適可而止。