众所周知便秘成因之一是膳食纤维摄取不足，但原来即使没有便秘问题，亦不代表摄取到足够的纤维量，假如您出现以下情况，便很可能是身体提醒您纤维量不足的讯号。

餐后易打瞌睡

大餐过后或多或少会有昏昏欲睡的感觉，然而如果经常出现这种餐后渴睡的情况，有机会与摄取纤维不足有关，以致餐后血糖水平迅速上升，令身体进入昏昏欲睡的迟钝状态。

大便形状有异

粪便形状与质地异常亦是纤维摄取不足的症状，例如排出的粪便又小又硬、排便过程没有过去顺畅等。理想的粪便形态应呈现香蕉状，外观湿润且质地软身。

餐后仍觉得饿

高纤食物较难消化容易令人有饱足感，因此假如经常饭后一两小时便开始感到肚饿，有可能是主食所含的纤维量不足。建议在进食肉类与淀粉质（如米饭）前，先进食一碗蔬菜，既可让饱肚感延长一点，亦有助排便畅通。