這趟健走,走得對嗎?

這趟健走,走得對嗎?

健走是一種介於散步與跑步之間的運動方式,主張透過快速行走,達至帶氧運動的效果,好處是隨時隨地都可以進行,但重點是走得對嗎?其實只要從健走期間或過後的一些跡象,便能夠簡單判斷這趟健走是否有效。 根本沒流汗 若果健走後,連臉部、額角都沒有冒汗的話,便很有可能未達到最高心跳率的75至80%(進行帶氧運動時最理想的心跳速度);換句話說,這次健走根本只是在走路,並未能達至運動效果。 仍能一邊說話...
旅行背囊要識揀!

旅行背囊要識揀!

近年背包旅行愈來愈流行,有人追求在有限預算下遠遊,有人為了登山露營而選擇當上「Backpacker」,然而如何衡量一個最合適的背囊,卻因人而異,當中涉及大小、容量、功能等因素,一旦選擇不當,很可能破壞掉整趟旅程的愉快心情。 長途首選雙肩背囊 雙肩背囊能夠分擔重量,避免長期負重帶來傷害,並且建議挑選肩帶寬厚的款式,最好還配有腰帶,有助提高腰背與背囊的緊貼度使重量更為平均分佈。 防水物料抗不測風雲...
可樂三大居家妙用

可樂三大居家妙用

很多人吃火鍋、烤肉時總要來杯冰凍可樂,一啖喝下清涼透心。事實上可樂不單止好喝,還有很多神奇的家務用途! 去除廚具污漬 廚房的「砂煲罌罉」使用一陣子後,難免會出現油漬、水印、鏽漬,難以洗淨,這時只要將廚具放入可樂中煮一段時間(30至60分鐘),然後再以清水配合百潔布輕刷,便能夠輕鬆地恢復光潔如新的原貌。 清潔馬桶尿垢 把可樂倒入馬桶內,讓當中的酸性物質「腐蝕」頑垢位置,靜待數小時後,輕輕刷兩三下就可以令馬桶煥然一新。 醃肉煮菜...
拉他們一把 掌握五大青少年情緒警號

拉他們一把 掌握五大青少年情緒警號

踏入炎熱七月,學年快將完結,莘莘學子引頸期盼暑假到來,然而並不是所有孩童都能夠享受到假期的悠閒,迎接他們的可能是一節又一節的補習課、興趣班。到底童年應該如何度過?為何近年學生自殺個案愈來愈多?沒有人可以為兩者關係妄下定論,但身為父母至少要多了解一下子女的情緒行為警號,以免他們一時想不開自尋短見,釀成悲劇。 失眠、易醒 很多時精神狀況有異,最典型的症狀就是睡眠質素下降;從另一角度來看,長期失眠亦會令情緒變差,容易動惱,最終形成惡性循環。 提不起興趣、憂鬱...
炎夏食西瓜 多吃反傷身

炎夏食西瓜 多吃反傷身

炎炎夏日除了陽光與海灘外,更少不了清涼多汁的消暑佳品 ── 西瓜,但吃歸吃,份量切忌過多,以免「多吃壞肚皮」,尤其是下列三類人: 糖尿與腎病患者 西瓜約有九成是水分,並含有不少糖分,吃得太多不但會增加腎臟負擔,連帶亦會導致血糖升高的問題,故此糖尿病人與腎病患者食用西瓜時須格外留意份量,一天不宜多於一份(大小約一碗飯)。 脾胃虛寒人士 中醫認為西瓜性寒,吃多了容易傷脾胃,尤其是生理期間的女性;另外,孕婦、產後婦女及老人的體質比較虛弱,亦不宜吃太多。 感冒初期病人...
慎防「痘」從口入

慎防「痘」從口入

誰人沒有年輕過,臉上多多少少都會有暗瘡的痕跡,然而對於不少青少年來說,當下的這些青春痘,可能就是生活中最大的煩惱來源。其實除了使用暗瘡膏、潔面產品外,在飲食上亦需加倍小心,慎防「痘」從口入。 高升糖指數 升糖指數是一種用作衡量某種食物進食後對血糖影響的數值。由於高指數的食物(如朱古力、雪糕、甜品等)含有較多的精緻澱粉類成分,進食過量的話會導致胰島素大量分泌,進而使青春痘滋生機率上升。 高油分 高油分食品如花生醬、薯片等,在製作過程中,往往涉及油炸處理,吃多了有機會加速皮脂腺分涉,以致助長暗瘡生長,甚至惡化。 含碘量高...