做好三件事 煥發血管活力

運動是最好的護身符

老化是無可避免的事情，儘管人人都知道適量運動能夠延緩它的發生，卻甚少人能夠堅持運動的習慣。其實運動沒有大家想像般困難，只要積少成多，每次堅持中等強度的運動10分鐘以上，每週總運動時間達150分鐘以上，便可以達到強身健體的效果，所以不妨將運動融入日常生活中，譬如走樓梯代替電梯、下班時早一站下車走路回家。

運動亦是一種自我的血管檢查，假如在上落樓梯、慢跑時，感到胸悶頭暈，有可能是血液輸出量不足造成局部組織缺氧、疼痛，這時候應立刻停下來休息，並儘快求醫診斷。

定時量度血壓

量度血壓可算是衡量血管健康最簡單直接的方法。縱使血壓一直處於起伏波動的狀態，但亦要避免過山車般大起大落，最好能夠維持在穩定波幅中，而上下壓的理想範圍是小於120 / 80（mmHg），但怎樣才可得知自身的血壓數值是否正常？當然是透過血壓計來量度，不過要注意只量度一次的結果並不能作準。

40歲以下人士假如經過多次量度血壓後，數值都在正常範圍內（＜120 / 80 mmHg），往後便可每三個月量度一次；而血壓偏高人士或長者，則建議早晚各量一次，並將一星期數據記錄下來，諮詢醫護人員意見作進一步的安排。

維持正常體重

無論是糖尿病、三高（高血壓、高血脂、高血糖）或心血管疾病，肥胖人士的發病率均遠高於常人，背後成因往往與他們的血管狀況較平常人差有關，為了血管健康着想，最好還是將體重維持在合適水平。

有國外研究指出，肥胖人士減重一公斤，就能夠降低血壓1（mmHg），換言之減去12公斤就能免去一顆降血壓藥。但要留意減肥不宜太快太猛，每週最好不要超過一公斤，以免對血管造成傷害。